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Marathon Training Plan

Jenko's Sub 5:00 Hour Plan

Slow and Steady

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	Day 1	Day 2	Day 3	Day 4	Day 5	Day 6	Day 7
Week 1		3mi	3mi		10mi	3mi	8mi
Week 2		3mi	4mi		Long Run 16mi	3mi	9mi
Week 3		3mi	4mi		Long Run 16mi	3mi	5mi
Week 4		3mi		4mi		Race 13.1mi
Week 5	4mi		4mi		8mi	3mi	8mi
Week 6		4mi	4mi		Long Run 16mi		4mi
Week 7	Race 6.2mi		6mi		8mi		7mi
Week 8		6mi	6mi		Long Run 16mi		6mi
Week 9		6mi	6mi		Long Run 18mi		7mi
Week 10		6mi	6mi		Long Run 18mi		7mi
Week 11		7mi	7mi		7mi		7mi
Week 12		6mi	5mi		Long Run 20mi	3mi	8mi
Week 13		6mi	6mi		Long Run 16mi	2mi	7mi
Week 14		6mi	6mi		Long Run 20mi		9mi
Week 15		8mi	8mi		8mi		10mi
Week 16		7mi	6mi		Long Run 20mi	4mi	10mi
Week 17		10mi	5mi		Long Run 16mi		10mi
Week 18		10mi		8mi		Marathon Pace 20mi
Week 19	5mi	5mi	10mi		10mi	5mi	10mi
Week 20		10mi	5mi		Long Run 20mi	5mi	9mi
Week 21		9mi	5mi		Long Run 14mi		9mi
Week 22		9mi	5mi		8mi		2mi
Week 23		6mi		2mi		Race 26.2mi