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Marathon Training Plan
80/20 adapted marathon
Adapted for milage. Based on zone 2 heart rate 129-143bp & pace 8-8.5 min/mileSign In or Register to add this to your Fetch training planner.
| Day 1 | Day 2 | Day 3 | Day 4 | Day 5 | Day 6 | Day 7 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Week 1 |
4mi
05z1 3z2 05z1
|
5mi
0.5z1 3z2 1.5z3
|
6mi
|
5mi
0.5z1 4z2 0.5z1
|
5mi
z1
|
8mi
|
|
| Week 2 |
4mi
05z1 3z2 05z1
|
6.5mi
0.5z1 4z2 2z3
|
6mi
speedwork
|
5mi
0.5z1 4z2 0.5z1
|
5mi
z1
|
9mi
|
|
| Week 3 |
5mi
0.5z1 3z2 1.5z3
|
6mi
speedwork
|
5mi
0.5z1 4z2 0.5z1
|
5mi
z1
|
7mi
|
||
| Week 4 |
4mi
05z1 3z2 05z1
|
6.5mi
0.5z1 4z2 2z3
|
6mi
speedwork
|
5mi
0.5z1 4z2 0.5z1
|
5mi
z1
|
10mi
|
|
| Week 5 |
4mi
05z1 3z2 05z1
|
6mi
speedwork
|
5mi
0.5z1 4z2 0.5z1
|
5mi
z1
|
12mi
|
||
| Week 6 |
6.5mi
0.5z1 4z2 2z3
|
6mi
|
5mi
0.5z1 4z2 0.5z1
|
5mi
z1
|
8mi
|
||
| Week 7 |
4mi
05z1 3z2 05z1
|
6mi
|
5mi
0.5z1 4z2 0.5z1
|
5mi
z1
|
14mi
|
||
| Week 8 |
4mi
05z1 3z2 05z1
|
6mi
speedwork
|
5.5mi
0.5z1 4.4z2 0.5z1
|
5mi
z1
|
16mi
|
||
| Week 9 |
6.5mi
0.5z1 4z2 2z3
|
6mi
speedwork
|
5.5mi
0.5z1 4.4z2 0.5z1
|
5mi
z1
|
10mi
|
||
| Week 10 |
5mi
0.5z1 4z2 05z1
|
6mi
cruise int1
|
6mi
speedwork
|
5.5mi
0.5z1 4.4z2 0.5z1
|
5mi
z1
|
18mi
|
|
| Week 11 |
Race
5mi
0.5z1 4z2 05z1
|
Tempo
6mi
0.5z1 0.5z2 4z3 0.5z2 0.5z1
|
6mi
speedwork
|
5.5mi
0.5z1 4.4z2 0.5z1
|
5mi
z1
|
20mi
|
|
| Week 12 |
5mi
0.5z1 4z2 05z1
|
Tempo
5.5mi
0.5z1 0.5z2 3.5z3 0.5z2 0.5z1
|
6mi
speedwork
|
5.5mi
0.5z1 4.4z2 0.5z1
|
5mi
z1
|
12mi
|
|
| Week 13 |
5mi
0.5z1 4z2 05z1
|
Tempo
7mi
0.5z1 0.5z2 5z3 0.5z2 0.5z1
|
6mi
speedwork
|
5.5mi
0.5z1 4.4z2 0.5z1
|
5mi
z1
|
16mi
|
|
| Week 14 |
5mi
0.5z1 4z2 05z1
|
Intervals
8mi
cruise int2
|
6mi
speedwork
|
5.5mi
0.5z1 4.4z2 0.5z1
|
5mi
z1
|
18mi
0.5z1 16z2 1.5z3
|
|
| Week 15 |
5mi
0.5z1 4z2 0.5z1
|
Tempo
6mi
0.5z1 0.5z2 4z3 0.5z2 0.5z1
|
6mi
speedwork
|
5.5mi
0.5z1 4.4z2 0.5z1
|
5mi
z1
|
20mi
1z1 11z2 5mp 2z2 1z1
sim run
|
|
| Week 16 |
5mi
0.5z1 4z2 05z1
|
Intervals
8mi
cruise int2
|
6mi
speedwork
|
5mi
z1
|
18mi
0.5z1 1z2 16(0.25z3 0.75z2) 0.5z1
|
||
| Week 17 |
6mi
cruise int1
|
3mi
0.5z1 2z2 0.5z1
|
3mi
0.5z1 2z2 0.5z1
|
12mi
z2
|
|||
| Week 18 |
5mi
0.5z1 3z2 1.5z3
|
Intervals
4mi
short intervals
|
Race
26.2mi
|