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Marathon Training Plan
Matt Fitzgerald 80/20 HR marathon Pan, Level 2
80% easy runningSign In or Register to add this to your Fetch training planner.
Day 1 | Day 2 | Day 3 | Day 4 | Day 5 | Day 6 | Day 7 | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Week 1 |
Easy
0mi
00:40:00
or XT
5 min Z1
30 min Z2
5 min Z1
Rest
0mi
wk 1 91%easy
|
Tempo
0mi
00:40:00
Fast Finish
5 min Z1
25 min Z2
10 min Z3
|
Easy
0mi
00:40:00
or XT 5 min Z1 30 min Z2 5 min Z1
|
Easy
0mi
00:40:00
or XT 5 min Z1 30 min Z2 5 min Z1
|
Fartleks
0mi
00:33:00
Speed Play
5 min Z1
5 min Z2
6 x (1 min Z5/ 2 min Z1)
5 min Z2
5 min Z1
|
Easy
0mi
00:40:00
or XT 5 min Z1 30 min Z2 5 min Z1
|
Long Run
8mi
1 mile Z1
6.5 miles Z2
0.5 miles Z1
|
Week 2 |
Easy
0mi
00:40:00
or XT
5 min Z1
30 min Z2
5 min Z1
Rest
0mi
wk 2 90% easy
|
Tempo
0mi
00:47:00
Fast Finish
5 min Z1
30 min Z2
12 min Z3
|
Recovery Run
0mi
00:40:00
or XT
40 min Z1
|
Easy
0mi
00:40:00
or XT 5 min Z1 30 min Z2 5 min Z1
|
Fartleks
0mi
00:35:00
Speed Play
5 min Z1
5 min Z2
5 x (2 min Z4/ 2 min Z1)
5 min Z2
5 min Z1
|
Easy
0mi
00:40:00
or XT 5 min Z1 30 min Z2 5 min Z1
|
Long Run
9mi
1 mile Z1
7.5 miles Z2
0.5 miles Z1
|
Week 3 |
Rest
0mi
wk 3 89% easy
|
Tempo
0mi
00:40:00
Fast Finish
5 min Z1
25 min Z2
10 min Z3
|
Easy
0mi
00:40:00
or XT 5 min Z1 30 min Z2 5 min Z1
|
Easy
0mi
00:35:00
or XT
5 min Z1
25 min Z2
5 min Z1
|
Fartleks
0mi
00:33:00
Speed Play
5 min Z1
5 min Z2
6 x (1 min Z5/ 2 min Z1)
5 min Z2
5 min Z1
|
Easy
0mi
00:40:00
or XT 5 min Z1 30 min Z2 5 min Z1
|
Long Run
7mi
1 mile Z1 5.5 miles Z2 0.5 miles Z1
|
Week 4 |
Easy
0mi
00:40:00
or XT
5 min Z1
30 min Z2
5 min Z1
Rest
0mi
wk 4 90% easy
|
Tempo
0mi
00:47:00
Fast Finish
5 min Z1
30 min Z2
12 min Z3
|
Easy
0mi
00:40:00
or XT 5 min Z1 30 min Z2 5 min Z1
|
Easy
0mi
00:40:00
or XT 5 min Z1 30 min Z2 5 min Z1
|
Hill Work
0mi
00:35:00
5 min Z1
5 min Z2
10 x (30 secs Z5 uphill/2 mins Z1)
5 mins Z1
|
Recovery Run
0mi
00:40:00
or XT
40 min Z1
|
Long Run
10mi
1 mile Z1 8.5 miles Z2 0.5 miles Z1
|
Week 5 |
Easy
0mi
00:40:00
or XT
5 min Z1
30 min Z2
5 min Z1
Rest
0mi
wk 5 90% easy
|
Tempo
0mi
00:52:00
5 min Z1
35 min Z2
12 min Z3
|
Easy
0mi
00:45:00
or XT 5 min Z1 35 min Z2 5 min Z1
|
Easy
0mi
00:40:00
or XT 5 min Z1 30 min Z2 5 min Z1
|
Hill Work
0mi
00:39:00
5 min Z1
5 min Z2
12 x (30 secs Z5 uphill/90 secs Z1)
5 mins Z1
|
Recovery Run
0mi
00:40:00
or XT
40 min Z1
|
Long Run
12mi
1 mile Z1 10.5 miles Z2 0.5 miles Z1
|
Week 6 |
Rest
0mi
wk 6 89% easy
|
Tempo
0mi
00:47:00
Fast Finish
5 min Z1
30 min Z2
12 min Z3
|
Easy
0mi
00:40:00
or XT 5 min Z1 30 min Z2 5 min Z1
|
Easy
0mi
00:40:00
or XT 5 min Z1 30 min Z2 5 min Z1
|
Hill Work
0mi
00:35:00
5 min Z1
5 min Z2
10 x (30 secs Z5 uphill/2 mins Z1)
5 mins Z1
|
Recovery Run
0mi
00:40:00
or XT
40 min Z1
|
Long Run
8mi
1 mile Z1 6.5 miles Z2 0.5 miles Z1
|
Week 7 |
Easy
0mi
00:40:00
or XT
5 min Z1
30 min Z2
5 min Z1
Rest
0mi
wk 7 90% easy
|
Tempo
0mi
00:52:00
Fast Finish
5 min Z1
35 min Z2
12 min Z3
|
Easy
0mi
00:45:00
or XT 5 min Z1 35 min Z2 5 min Z1
|
Easy
0mi
00:40:00
or XT 5 min Z1 30 min Z2 5 min Z1
|
Hill Work
0mi
00:39:00
5 min Z1
5 min Z2
8 x (1 min Z5 uphill/2 min Z1)
5 mins Z1
|
Recovery Run
0mi
00:45:00
or XT
45 min Z1
|
Long Run
14mi
1 mile Z1 12.5 miles Z2 0.5 miles Z1
|
Week 8 |
Easy
0mi
00:40:00
or XT
5 min Z1
30 min Z2
5 min Z1
Rest
0mi
wk 8 88% easy
|
Tempo
0mi
01:00:00
Fast Finish
5 min Z1
40 min Z2
15 min Z3
|
Easy
0mi
00:45:00
or XT 5 min Z1 35 min Z2 5 min Z1
|
Easy
0mi
00:45:00
or XT 5 min Z1 35 min Z2 5 min Z1
|
Hill Work
0mi
00:45:00
5 min Z1
5 min Z2
10 x (1 min Z5 uphill/2 min Z1)
5 mins Z1
|
Recovery Run
0mi
00:45:00
or XT
45 min Z1
|
Long Run
16mi
1 mile Z1 14.5 miles Z2 05 miles Z1
|
Week 9 |
Rest
0mi
wk 9 88% easy
|
Tempo
0mi
00:47:00
Fast Finish 5 min Z1 30 min Z2 12 min Z3
|
Easy
0mi
00:45:00
or XT 5 min Z1 35 min Z2 5 min Z1
|
Easy
0mi
00:40:00
or XT 5 min Z1 30 min Z2 5 min Z1
|
Hill Work
0mi
00:39:00
5 min Z1
5 min Z2
8 x (1 min Z5 uphill/2 min Z1)
5 mins Z1
|
Recovery Run
0mi
00:45:00
or XT
45 min Z1
|
Long Run
10mi
1 mile Z1 .85 miles Z2 0.5 miles Z1
|
Week 10 |
Easy
0mi
00:45:00
or XT
5 min Z1
35 min Z2
5 min Z1
Rest
0mi
wk 10 84% easy
|
Intervals
0mi
00:52:00
Cruise Intervals
5 min Z1
5 min Z2
4 x (5 mins Z3 / 3 mins Z1)
5 mins Z2
5 mins Z1
|
Recovery Run
0mi
00:45:00
or XT
45 min Z1
|
Easy
0mi
00:45:00
or XT 5 min Z1 35 min Z2 5 min Z1
|
Intervals
0mi
00:45:00
Short Intervals
5 min Z1
5 min Z2
10 x(1 min Z5/2 min Z1)
5 min Z1
|
Recovery Run
0mi
00:45:00
or XT
45 min Z1
|
Long Run
18mi
1 mile Z1 16.5 miles Z2 0.5 miles Z1
|
Week 11 |
Recovery Run
0mi
00:45:00
or XT
45 min Z1
Rest
0mi
wk 11 86% easy
|
Tempo
0mi
00:44:00
Tempo
5 min Z1
5 min Z2
24 min Z3
5 min Z2
5 min Z1
|
Recovery Run
0mi
00:45:00
or XT
45 min Z1
|
Easy
0mi
00:45:00
or XT 5 min Z1 35 min Z2 5 min Z1
|
Intervals
0mi
00:45:00
Short Intervals
5 min Z1
5 min Z2
8 x(1.5 min Z5/2 min Z1)
5 min Z1
|
Recovery Run
0mi
00:45:00
or XT
45 min Z1
|
Long Run
20mi
1 mile Z1 18.5 miles Z2 0.5 miles Z1
|
Week 12 |
Rest
0mi
wk 12 85% easy
|
Tempo
0mi
00:40:00
Tempo
5 min Z1
5 min Z2
20 min Z3
5 min Z2
5 min Z1
|
Recovery Run
0mi
00:40:00
or XT
40 min Z1
|
Easy
0mi
00:40:00
or XT 5 min Z1 30 min Z2 5 min Z1
|
Intervals
0mi
00:39:00
Short Intervals
5 min Z1
5 min Z2
6 x(1.5 min Z5/2 min Z1)
5 min Z1
|
Recovery Run
0mi
00:40:00
or XT
40 min Z1
|
Long Run
12mi
1 mile Z1 10.5 miles Z2 0.5 miles Z1
|
Week 13 |
Easy
0mi
00:45:00
or XT
5 min Z1
35 min Z2
5 min Z1
Rest
0mi
wk 13 80% easy
|
Tempo
0mi
00:48:00
Tempo
5 min Z1
5 min Z2
28 min Z3
5 min Z2
5 min Z1
|
Recovery Run
0mi
00:45:00
or XT
45 min Z1
|
Easy
0mi
00:45:00
or XT 5 min Z1 35 min Z2 5 min Z1
|
Intervals
0mi
00:39:00
Long Intervals
5 min Z1
5 min Z2
3 x(5 min Z4/2 min Z1)
5 min Z1
|
Recovery Run
0mi
00:45:00
or XT
45 min Z1
|
Long Run
16mi
LR with speedplay 0.5 mile Z1 1 mile Z2 14 x (0.25 mile Z3 0.75 mile Z2) 0.5 mile Z1
|
Week 14 |
Recovery Run
0mi
00:45:00
or XT
45 min Z1
Rest
0mi
wk 14 79% easy
|
Intervals
0mi
01:04:00
Cruise Intervals
5 min Z1
5 min Z2
4 x (8 mins Z3 / 3 mins Z1)
5 mins Z2
5 mins Z1
|
Recovery Run
0mi
00:45:00
or XT
45 min Z1
|
Easy
0mi
00:45:00
or XT
Z1 5 min
Z2 35 min
Z1 5 min
|
Intervals
0mi
00:45:00
Long Intervals
5 min Z1
5 min Z2
6 x(3 min Z4/2 min Z1)
5 min Z1
|
Recovery Run
0mi
00:45:00
or XT
45 min Z1
|
Long Run
16mi
LR with fast finish 0.5 mile Z1 14 miles Z2 1.5 miles Z3
|
Week 15 |
Rest
0mi
wk 15 77% easy
|
Tempo
0mi
00:44:00
Tempo
5 min Z1
5 min Z2
24 min Z3
5 min Z2
5 min Z1
|
Recovery Run
0mi
00:40:00
or XT
40 min Z1
|
Easy
0mi
00:40:00
or XT 5 min Z1 30 min Z2 5 min Z1
|
Intervals
0mi
00:35:00
Long Intervals
5 min Z1
5 min Z2
4 x(3 min Z4/3 min Z1)
5 min Z1
|
Recovery Run
0mi
00:40:00
or XT
40 min Z1
|
Marathon Pace
16.3mi
Marathon Simulator run. 26.2k, kit, drinks...
|
Week 16 |
Recovery Run
0mi
00:45:00
or XT
45 min Z1
Rest
0mi
wk 16 78% easy
|
Tempo
0mi
00:50:00
5 min Z1
5 min Z2
30 min Z3
5 min Z2
5 min Z1
|
Recovery Run
0mi
00:45:00
or XT 45 min Z1
|
Easy
0mi
00:45:00
or XT 5 min Z1 35 min Z2 5 min Z1
|
Fartleks
0mi
00:46:00
5 min Z1
5 min Z2
1.5 min Z5
2 min Z1
5 min Z4
2 min Z1
10 min Z3
2 min Z1
5 min Z4
2 min Z1
1.5 min Z5
5 min Z1
|
Recovery Run
0mi
00:45:00
or XT 45 min Z1
|
Long Run
18mi
Long Run with Speed Play
0.5 mile Z1
1 mile Z22
16 x (0.25mile Z3, 0.75mile Z2)
0.5 mile Z1
|
Week 17 |
Rest
0mi
Taper wk 17 82% easy
Recovery Run
0mi
00:40:00
or XT 40 min Z1
|
Intervals
0mi
00:52:00
Cruise Intervals 5 min Z1 5 min Z2 4 x (5 mins Z3 3 mins Z1) 5 mins Z2 5 mins Z1
|
Easy
0mi
00:35:00
or XT 5 min Z1 25 min Z2 5 min Z1
|
Easy
0mi
00:35:00
or XT 5 min Z1 25 min Z2 5 min Z1
|
Fartleks
0mi
00:35:00
5 min Z1
5 min Z2
1 min Z5
2 min Z1
3 min Z4
2 min Z1
5 min Z3
2 min Z1
3 min Z4
2 min Z1
1 min Z5
5 min Z1
|
Recovery Run
0mi
00:35:00
35 min Z1 or XT
|
Long Run
12mi
Long run with fast finish
0.5 mile Z1
10.5 mile Z2
1 mile Z3
|
Week 18 |
Rest
0mi
Taper wk 18 83% easy
|
Tempo
0mi
00:40:00
5 min Z1
25 min Z2
10 min Z3
|
Easy
0mi
00:30:00
5 min Z1
20 min Z2
5 min Z1
|
Easy
0mi
00:30:00
5 min Z1
20 min Z2
5 min Z1
|
Fartleks
0mi
00:31:00
5 min Z1
5 min Z2
4 x (4 min Z4, 2 min Z1)
5 min Z1
|
Easy
0mi
00:20:00
2o min Z1
or Xt
|
Race
26.2mi
|