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Marathon Training Plan
VLM 2012 - 16 week plan for 4:30
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| Day 1 | Day 2 | Day 3 | Day 4 | Day 5 | Day 6 | Day 7 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Week 1 |
6mi
|
6mi
|
7mi
|
Long Run
16mi
|
|||
| Week 2 |
6mi
|
6mi
|
6mi
|
Long Run
18mi
|
|||
| Week 3 |
6mi
|
6mi
|
7mi
|
Long Run
18mi
|
|||
| Week 4 |
7mi
|
7mi
|
7mi
|
7mi
|
|||
| Week 5 |
6mi
|
5mi
|
7mi
|
Long Run
20mi
|
|||
| Week 6 |
6mi
|
8mi
|
9mi
|
Long Run
16mi
|
|||
| Week 7 |
7mi
|
6mi
|
8mi
|
Long Run
20mi
|
|||
| Week 8 |
8mi
|
8mi
|
9mi
|
8mi
|
|||
| Week 9 |
6mi
|
7mi
|
10mi
|
Long Run
20mi
|
|||
| Week 10 |
9mi
|
10mi
|
10mi
|
Long Run
16mi
|
|||
| Week 11 |
10mi
|
10mi
|
10mi
|
10mi
|
|||
| Week 12 |
Marathon Pace
20mi
|
10mi
|
10mi
|
10mi
|
|||
| Week 13 |
10mi
|
10mi
|
10mi
|
Long Run
20mi
|
|||
| Week 14 |
9mi
|
9mi
|
10mi
|
Long Run
14mi
|
|||
| Week 15 |
9mi
|
5mi
|
9mi
|
8mi
|
|||
| Week 16 |
2mi
|
6mi
|
2mi
|
||||
| Week 17 |
Race
26.2mi
|